Beroende på hur man mår är det viktigt att bibehålla regelbunden träning under graviditeten så länge det känns bra. Detta gör att man snabbare kommer tillbaka efter graviditeten samt att man så klart får en starkare kropp och det blir naturligt lättare att bära ett eller fler barn i magen.
Viktiga saker att tänka på:
1. Lyssna alltid på kroppen men var inte rädd för att ta i vi klarar mycket.
2. Gör så klart aldrig något som känns dåligt, coacherna finns där för att hjälpa dig att skala, våga fråga.
3. Undvik det som känns obekvämt, tex djupa squats eller kipp i rigg.
4. Ät ordentligt inför träningen så du inte får blodtrycksfall.
5. Allas resa är väldigt individuell så jämför dig inte. Tex om någon tränar enda tills de föder har det isåfall haft tur och en lättare graviditet.
Lista på bra övningar:
Backsquat/front squat – boxsquat (Ha stången bak på axlarna eller fram och sätt dig ner på en box våga lägga på vikt om det känns bra)
Utfallsteg kan också vara ett komplement för benstyrka men överdriv inte volymen.
Squat snatch/clean – ändra till power. Kör alltid lätta vikter för att inte slå i magen. Ha alltid kontroll och utmana inte i onödan.
Jerkar – strikt press eller hantelpress sittandes på en box.
Pullups – ringrodd, viktigt att bibehålla styrka i bröstryggen under hela graviditeten.
Löpning – byta ut mot rodd, ski erg, assault bike om det inte känns bekvämt att springa.
Hopprep/hopp på box – det är inte farligt men kör inte för hårt. När ni kommer längre in i graviditeten ha koll på dessa övningar för de sliter på lederna. Man kan göra boxstepups som alternativ på boxhoppen.
Burpees – hoppa ner i en “push up position” med kontroll istället för att lägga kroppen mot marken.
Push Ups – paralett eller mot box.
Kipp i rigg – hollow rocks. Än en gång känn efter, man kan ramla ner från riggen.